Akhirnya Diet!

WARNING : Tulisan ini ditulis berdasarkan pengalaman saya sendiri, bisa jadi juga cocok untuk anda, bisa jadi tidak, karena pada dasarnya saya sendiri tidak memiliki background ahli gizi, ahli olahraga, apa lagi ahli diet ehehehe.

Setelah beberapa waktu yang lalu nonton film Imperfect, saya seolah berkaca pada diri sendiri beberapa tahun silam. Iya, mirip. Bagaimana tokoh Ibu memaksa Rara untuk diet, sedangkan si Bapak selau bilang “masih masa pertumbuhan” hehehe. Baik sih, tapi pada akhirnya memang selalu jadi pembelaan untuk mengulang habit yang itu-itu saja. Been there done that.

Bedanya, kalau Rara pada akhirnya diet karena tuntutan di tempat kerja, saya pada akirnya diet karena iseng-iseng saja! Hehehe. Berawal dari hobi nonton Youtube, dengan topik diet story yang membuat saya sering kali skeptis “ah, masa iya”, “ah, pasti berat”, dll. Sampe akhirnya kepikir “eh nyoba deh”.

Diet pake suplemen? Pernah. Pake jamu? Pernah. Bahkan makan sayur-sayuran yang cuma direbus aja juga pernah. Tapi rasanya itu bukan metode yang cocok untuk saya. Sampai akhirnya, saya berusaha nyari pola yang oke buat saya. Setelah nonton youtube sana-sini, akhirnya saya memutuskan untuk berguru secara online dari Kak Yulia Baltschun & Kak Kyra Nayda, yang membuat saya paham kalau diet tuh sifatnya subjektif, yang cocok di saya belum tentu cocok untuk Anda, begitu pun sebaliknya, intinya sih hindari apa yang paling bisa dihindari dan lakukan apa yang paling bisa dilakukan. Ada baiknya Anda konsul ke ahli gizi atau emang pakar diet buat benar-benar tau pola makan seperti apa yang cocok untuk Anda, tapi karena oh karena diet yang kemarin saya jalankan diawali dengan iseng-iseng belaka, jadi yaa sudah saya jalani dengan bismillah saja, hehehe. Sebenarnya poin yang saya sampaikan tentang diet sangat klise,

Oke, coba saya kupas satu persatu.

1. Niat

Dari awal saya diet, niat saya enggak muluk-muluk pengen ini itu, sederhananya cuma pengen bisa jahit kebaya yang lucu aja, udah. Dan saya paham kalau diet itu nggak bisa instan yang cuma 1-2 bulan aja mengingat kemarin berat saya berapa, terus idealnya berapa. Usahakan niat atau motivasi datang dari dan untuk diri sendiri, bukan untuk orang lain, sekalinya ternyata orang itu tetep nggak peduli sama kita yaudah niat atau motivasi dietnya tetep ada, hehehe.

2.      Atur pola makan

Bagian ini sebenarnya gampang-gampang susah sih. Saya pribadi orang yang dulu lemah iman banget soal makanan, karena mindset saya, makan makanan yang enak di lidah itu self reward banget, makanan apapun itu, mulai dari pentol pinggir jalan, sampai pizza dan kawan-kawannya. Eh tapi ternyata memberikan self reward tidak melulu dengan makanan yang cuma enak di lidah, tapi perlu tau juga yang enak dan nyaman di tubuh. Akhirnya saya mulai mengatur pola makan saya,  awal-awal diet mungkin terkesan ambis sekali

Sarapan : Buah bertekstur padat (misal : apel, melon, belimbing dsb).

Tujuannya tidak lain agar perut penuh dan mulut lelah mengunyah, jadi tidak dilanjutkan dengan babak-babak (sarapan) selanjutnya.

Makan siang : Nasi dengan porsi setengah dari biasanya, lauk normal apa aja yang ada, dan sayur yang porsinya lebih banyak.

Saya nggak pilih diet yang benar-benar melepas nasi, karena saya tahu saya nggak bakal bisa lepas dari sego sambel, kan bakal sedih banget nantinya hehehe. Selain itu, saya juga takut nantinya ketika udah bisa makan nasi, akhirnya kesenengan dan maruk. Jadi saya pilih mengurangi saja.

Makan sore atau malam : Enggak ada, karena saya sudah berhenti mengunyah dari jam 3 sore

TAPI.....

Ternyata tiap malam saya lapar, asli. Awalnya saya mengira lapar itu biasa, emang karena diet, ya itu konsekuensinya, tapi akhirnya otak pun jadi mandek dan enggak bisa mikir, akhirnya saya sadar, mungkin ada yang nggak beres dengan pola makan saya. Akhirnya saya berusaha menyesuaikan dengan pola lainnya

Sarapan : Buah bertekstur padat, tapi sekarang lebih sering dibarengi sama oatmeal juga.

Makan siang :  Masih tetap sama, nasi dengan porsi secukupnya, lauk normal apa aja yang ada dan sayur yang porsinya lebih banyak.

Makan sore atau malam : Kalau ngerasa nggak terlalu banyak aktivitas, lebih sering cuma makan buah atau sayur lagi, atau jus aja tanpa gula.

POIN : makanan yang semakin dikurang-kurangin itu enggak bagus juga, perlu tau kebutuhan tubuh seberapa, jangan ngikutin ego pengen cepet kurus hehehe.

Cheating Meal

Siapa bilang diet nggak boleh jajan atau ngemil enak? Saya masih terus makan enak selama diet, kembali ke prinsip awal saya yang nggak pengen maruk ketika diet sudah berakhir. Bedanya, untuk hal ini, saya sedikit lebih effort. Es krim, seblak dan mie pedas masih jadi partner setia, dengan sedikit perubahan tentunya. Misalnya,

Es krim : Saya mengolah buahnya sendiri, menghaluskan dengan blender dan menambahkan yoghurt atau susu low fat.

Seblak : Memodifikasi isi seblak dengan porsi sayur lebih banyak, tanpa mie, tanpa makroni, hanya sayur (sawi & jamur), telur, dan pentol, yang pasti harus pedas & micin! Hehehehe.

Mie Pedas : Lebih seringnya saya beli mie instan, memasak separuh bagiannya saja dan menambahkan sayur dan cabe sesuai kebutuhan saya, saya tidak mengurangi bumbunya.

Dan berbagai hack lainnya. Hehehe.

3.       Olahraga rutin

Saya termasuk kaum rebahan! Wkwkwkwk, tapi pada akhirnya saya mencoba. Saya nggak daftar gym atau jogging, karena emang ngerasa bukan pola itu yang cocok untuk saya. Bisa jadi saya bikin beribu alasan untuk memberatkan langkah saya ke gym atau keluar rumah jadilah saya beli alat olahraga satu persatu, enggak perlu yang mahal, pokoknya yang bisa dipake rutin, yang keliatan depan mata, syukur-syukur kalo rada mahal nantinya jadi kepikir “aduh duit saya mandek, ayo kudu dimaksimalin pakenya!” wkwkwkwk. Posting anggaran yang semula untuk membeli jajan, berganti menjadi posting untuk membeli beberapa peralatan (yang masih bisa digunakan berkelanjutan, seneng nggak sih jadinya? Hehehe). Atau kalo emang olahraga masih terlalu berat buat dilakuin, bisa mulai dengan perbanyak gerak. Misalnya, habis belanja dari minimarket, taruh seluruh belanjaan di depan, terus taruh aja satu-satu ke tempatnya, bolak-balik, nggak efektif, tapi lumayan lah buat mulai gerak.

4.       Kurangi gula

Saya temasuk addict sama yang manis-manis (tidak terkecuali senyum dan janji manisnya, ehehehe). Pada fase ini saya benar-benar mengurangi minuman manis, apalagi minuman yang sifatnya berat (menurut saya), semacam coklat atau latte yang lucu-lucu. Lama kelamaan es teh, kopi, wedang jeruk, semua tanpa gula, dan ternyata (buat saya) itu lebih nyaman karena nggak ada after taste-nya.

5.       Perbanyak air putih

Ini ngaruh banget sih, saya pernah menonton salah satu video Youtube dari Kak Yulia Baltschun dan beliau mengatakan bahwa terkadang dehidrasi sering menimbulkan efek lapar yang palsu, jadi tidak ada salahnya untuk mememinum air putih dengan porsi yang lebih banyak untuk memastikan apakah benar itu lapar atau hanya ‘lapar palsu’?

6.       Ubah mindset “self-reward”.

Sejujurnya saya tipe orang yang sangat memanjakan diri sendiri. Setiap kali saya berhasil mengerjakan atau melewati sesuatu dengan baik, salah satu reward utamanya yaa makan enak! Wkwkwk, tapi ternyata hal ini menjadi penyesalan pada akhirnya, karena saya jadi tersiksa sendiri. Lalu apa pengganti self-reward tsb? Ya semuanya balik ke pribadi masing-masing apa goalsnya? Lebih pd pake eksperimen make up? Lebih bebas milih-milih baju? Monggo, sesuaikan dengan kebutuhan itu.

7.       Buat tracking dengan aplikasi.

Ada beberapa aplikasi untuk smartphone yang saya gunakan untuk ‘menyemangati’ diet saya, salah satunya Fat Secret (kalau tidak salah), intinya sih kita bisa tracking progress penurunan berat badan kita, dan cek kalori dari makanan yang akan kita makan. Kita pun jadi lebih selektif untuk memilih dan memilah makanan. Trust me, ini beneran bikin happy kal liat grafik berat bisa turun hehehe.

Total dari semua yang saya lakukan, saya turun 16 kilo dalam waktu 8 bulan. Masa evaluasi saya adalah 3 bulan pertama, selama 3 bulan pertama itu saya berhasil menurunkan berat badan dan baik-baik saja, berarti diet itu cocok untuk saya. Dan ketika saya sudah berada di target yang saya inginkan, saya berusaha beradaptasi dengan pola makan baru saya, yang kali ini tujuannya untuk menjaga berat badan, bukan terus menurunkan. Tapi ternyata ...... godaan itu selalu ada bung, dan saat ini saya kembali naik 4 kilo dalam waktu 6 bulan karena sudah jarang olahraga wkwkwkwk (emang sok sibuk anaknya). Ya sudah nggak papa, yuk mari kita mulai kembali dietnya. Semangattt!